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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 印尼警方：泗水恐攻迄今逮捕197名恐嫌

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（中央社記者周永捷雅加達17日專電）印尼警察總長狄托（Tito Karnavian）表示，自5月中旬泗水發生連串自殺式炸彈攻擊以來，警方持續破獲激進恐怖分子網絡，迄今共逮捕197名恐怖分子嫌犯。

印尼羅盤報（Kompas）報導，狄托昨天在西爪哇省機動警察總部表示，恐怖分子的行動傷害許多無辜民眾，他感到十分傷心。不過，若從另一方面思考，泗水發生的自殺式恐怖攻擊給了警方進入恐怖分子網絡並逮捕恐嫌的絕佳機會。

狄托指出，過去以來，警方掃蕩恐嫌的空間非常有限。民主制度賦予任何群體自由聚集和爭辯的機會，恐怖主義團體利用民主制度在社會中傳播激進思想，而法律對警察權利的限制，使警察在執法過程非常為難。

不過，泗水發生自殺式恐怖攻擊以後，警察有理由打擊任何涉嫌參與恐怖行為的人物，並有權利對違法行為採取果斷行動。

狄托指出，反恐特警隊88特別分隊（Densus 88）自泗水發生自殺式恐怖攻擊以來，在全國各地共逮捕197名恐嫌，其中20名嫌犯在逮捕過程中遭警方擊斃。警方不會就此停手，會繼續追查相關的恐怖組織網絡。

此外，反恐特警隊88特別分隊於14日、15日兩天，成功在日惹及西爪哇省逮捕5名恐嫌。

除了掃蕩恐怖分子外，雅加達警方在下個月第18屆亞洲運動會來臨前，加強掃蕩雅加達街頭犯罪，共逮捕並拘禁320名嫌犯，並在逮捕過程中開槍射擊拒捕嫌犯52人，其中11人被擊斃。

雅加達警局發言人雷登（Raden Prabowo Argo Yuwono）表示，警方對那些把民眾安全置於險境並對警方發動攻擊的歹徒，採取堅定果敢的行動。

雷登指出，光是從7月6日至12日，共有1237人被列為矯正計畫對象，同時有247名搶匪在雅加達各地被捕。這項掃蕩街頭犯罪的行動旨在亞運登場前改善雅加達的治安，並會持續進行到8月3日。（編輯：陳俊碩）1070717

 小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好

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藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：

暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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